国际营养大师，写给你的11条长寿秘诀

主播：吴名

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2024年5月28日，我们要给大家分享的书是《营养圣经》。 这本书是由国际营养学会创始人帕特里克·霍尔福德所写。在以往的晨读中，我们分享过书中部分内容，作者的研究结论，全部建立在案例和事实的基础上，所有建议都具有浓郁的实战色彩。所以，今天的11条（音频里是“13条”）长寿秘诀，你可以逐条逐项，慢慢融入到你的生活里。 从14世纪初到19世纪初，欧洲人的预期寿命徘徊在三四十岁。 后来由于医疗保健、卫生设施、免疫接种、清洁自来水的使用以及营养状况的改善，目前大多数工业化国家的预期寿命都在75岁左右。 而以下这些延寿秘诀，都是建立在这些变化上的。 001 增加词汇量。通过同时使用左右脑并增加词汇量来提高智力。心算就是同时使用左右脑的一种方法。扩充词汇量也能同时调动左脑和右脑。 大脑能力的提升，对寿命的提升非常有好处。很多时候破坏健康的是情绪。丰富的语言，可以让我们对情绪有各种解读方式，不容易进入牛角尖。 002 戒烟。如果你吸烟（包括电子烟），请立即戒烟或减少吸烟次数，以改善你的身心健康。 别忘了，氧气对大脑的健康和功能至关重要。吸烟不仅会减少流向大脑的氧气，还会让大脑接触到毒素。戒烟确实刻不容缓。 003 饮食。你最好吃天然食物，以植物性食物为主，这种食物可以促进消化、血液循环、营养摄入和认知功能。不要摄入糖和人造甜味剂、甜食（包括含糖饮料）和单一碳水化合物（如薯片、面包、烘焙食品和饼干中的碳水化合物）。 004 睡眠。你最好每天晚上保证7-8小时的优质睡眠。如果醒来后你觉得没有休息好，说明你睡眠不足，或者睡眠质量不佳。如果夜里没睡好，中午补觉也是可以的。 005 运动。你尽量每天至少运动30分钟，交替进行心血管锻炼和负重或阻力训练。实在没时间运动，那就走路或者骑行上班。 006 喝纯净水，不加糖的咖啡和茶也可以。可以适量饮酒，适量饮酒是指每周最多喝4次酒，每次一小杯烈性酒、半瓶葡萄酒或4杯啤酒。但如果你控制不住这个量，最好就不喝。 007 定期体检。生病时，咨询医生如何在治疗过程中用最少的药达到治疗效果，并与医生密切交流，每隔6-12个月复查一次用药情况。其实定期体检，就是定期到医院复查身体状况。 008 活到老，学到老。始终处于学习的过程中：可以学习一门学科、学习演奏一种乐器、学习一种语言，也可以精进自己的爱好或创业。这样做的目的是不断挑战大脑。大脑的强韧会带动身体的强韧。 009 平衡。你可以努力工作，但是不能过度。你要确保你的工作合理，并平衡好脑力和体力活动。工作过度会造成身体疲惫；身体疲惫会造成免疫系统能力下降；免疫系统能力下降会让你更容易被各种疾病侵蚀。这时候，你再想努力，已经晚了。 010 亲近大自然。亲近大自然，对右脑和肺都有好处。尤其是在自然中活动，你的身体会非常放松，你的精神会得到舒缓，你的免疫系统也会得到缓解。越是日常生活非常紧张的人，越需要到自然中放松身心。 011 至少有一个亲密的朋友，并保持活跃的社交生活。即便你是i人，你也要社交。如果你不喜欢太闹的社交，你可以尝试相对温和的社交方式，比如读书会，比如线上训练营，比如一些疗愈性的聚会。这种聚会，会让i人也得到合适的活动空间。 总结一下，国际营养大师的11条长寿秘诀还是非常接地气的，都是围绕我们生活的点点滴滴展开的。所以，践行好每一条要求，把它们慢慢全部融入你的生活中，你得到的益处是巨大的。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。